powt nog

[...] i wzmacniając i zobaczymy ewentualnie stabilizator ale z tym może być problem z racji tego, że jest to lewa ręka którą rzucam a stabilizator mocno ograniczy ruch. Jeśli uraz powtórzy się jeszcze kilka razy będę się mocno zastanawiał co dalej? Dziś zaczynam treningi kosza przed kolejnym sezonem więc będzie nie tylko gierka ale i troche zapitolu [...]

Dlatego śpię w dresach i pierwsze co robię po przebudzeniu to odpalam kominek :-P Wczorajsze nogi: Przysiad 12 - 15 powt Przysiad jednonóż – prawa noga 12 powt Przysiad jednonóż – lewa noga 12 powt Przysiad sumo z kettlem 15 powt Wyprosty nóg 15 powt Wszystko w jednej serii łączonej, w sumie 4 obwody. Trening trwał 25 min, krótko zwięźle i na [...]

[...] to po prostu woda. Na razie zostaję przy rozkładzie 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 7 cc x 7 cc x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 (+ 3 powt total) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 (+ 5 kg) 75 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 powt) + 40 kg x 12 (+ 10 kg / - 3 [...]

[...] 80 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona80 Poprzedni trening 5B - str. 62 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona62 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x49kg, 9x65kg(15x62kg na ostatnim treningu, ale... CZYTAJCIE KOMENTARZ! przyczyna - zaniżona waga krążków... ) 3. Połowiczne high [...]

[...] 828 21:04:18 nie a co? Andrzejus Rex 21:04:22 pozniej powiesz Andrzejus Rex 21:04:32 Wodyn napisal mi plan i nie dziala Andrzejus Rex 21:04:44 trenng to nie tylkko serie ipowt Andrzejus Rex 21:04:55 na**** mi to 508 21:05:04 ale ja nie z tytch nie bede mial pretensji do ciebie napewno Andrzejus Rex 21:05:18 odswiez ten stary post w ktorym [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce poziomej, 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie na wyciągu [...]

[...] jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- zaczęłam od rozgrzewki 15x2 kg, potem 2x15x3 kg. Nie było ciężko [...]

[...] + przedramiona Ndz. Przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. podciaganie gryfu w zdłuz tłowia 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] serie 12,10,8, poręcze lub pompki odwrotne(szwedki) i to wystarczy na triceps 3 w środe wstaw plecy i biceps drążek lub wyciąg gurny do klatki 4s,wiosłowanie sztangą 4s 12-8 powt, wiosłowanie sztangielką 3s-10powt 4 biceps uginanie ze sztangą 4s 12-8 powt, młotkowo 3s 10 powt i to starczy 5 piątek barki nogi barki dobrze nogi: przysiad 4s [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: [...]

[...] 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x15 180x15 230x20 180x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 [...]

[...] 240x15 300x6 240x20 305x15 245x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 145x3 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s [...]

[...] Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 240x10 165x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 100x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 80x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 7x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie [...]

[...] 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 100x15 100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 10x153 11x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] w leżeniu na ławeczce (w seriach 3 i 4 hantla 3kg między stopami) pozycja jak przy mc na prostych, przy zejściu w dół jedna noga unosi się do tyłu 4serie, w każdej po 10 powt. na nogę hantle w serii 1 i 2 2x6kg, s. 3 i 4 2x7kg unoszenie nogi w pozycji na przedramionach (z użyciem maszyny do dwu-i czworogłowych) 10xna stronę 14kg, 18kg, 18kg, [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc na maszynie <<< Zastąpiłem "wypychaniem suwnicy palcami", ponieważ nie mam takiej maszyny na siłowni: łuski robiłem po 15-16 powt. ciężarem maszyna + 40kg i w ostatniej serii 45 kg 2. Wspięcia.. też po 14-16 powt. 50kg + maszyna Brzuch: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce skośnej .. a [...]

[...] na maszynie: 1. 12x6poziom 2. 10x7 3.8x8 Ćwiczenia na łydki: Nie mam owych maszyn więc zastąpiłem tymi ćwiczeniami: 1.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 serie po ok 16 powt. 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie 3 serie po ok 16 powt. Po treningu 50g carbo + 10g Storma Filmów tym razem nie nagrywałem. Przepraszam. Nie miałem czasu. Zyt [...]

[...] odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego planu to: klatka+tric ok plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na [...]